자존감 낮은 사람의 특징과 높이는 방법

자존감

목차

나 자신을 내가 소중하게 생각하는 마음을 의미하는 자존감은 인간관계에 큰 영향을 미칩니다. 지나지게 높은 자존감도 이기적이고 거만한 사람을 만들 수 있지만 낮은 자존감은 스스로를 괴롭게 할 수 있습니다. 하지만 이를 통제할 수 있는 사람은 나 자신입니다. 나 스스로가 나를 가치 있게 여기지 않으면 상대방에게도 존중받기 어렵습니다. 내가 나를 가치 있게 대하는 만큼 다른 사람도 나를 가치 있게 대해줍니다. 오늘 포스팅에서는 자존감에 대해 이해하고 낮은 사람은 어떤 특징을 보이는지 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 또한 낮은 자존감을 높이는 방법을 알아보고 스스로를 가치롭게 바라보는 자기가 되었으면 좋겠습니다.

 

 

자존감

자존감은 자신의 존재에 대한 전반적인 가치 또는 능력에 대한 평가 또는 인식과 관련된 개념입니다. 개인이 다양한 상황에서 어떻게 생각하고, 느끼며, 행동하는지에 영향을 미치며, 개인의 의견, 관계 및 전반적인 정신적 건강에 영향을 줍니다. 일반적으로 다른 사람들의 피드백, 성취, 사회적 도덕과 같은 것들에 의해 형성되며, 시간이 지남에 따라 변할 수 있습니다. 이는 심리학의 영역에서 깊게 내재된 용어로, 인간의 행동, 감정 및 관계를 형성하는 데 상당한 중요성을 지닙니다. 자존감의 핵심에는 내부와 외부 요소 사이의 복잡한 상호작용이 있습니다. 심리학자들은 자존감의 기원을 초기 어린 시절에서 찾는데, 특히 보호자와 형성된 애착의 질이 중요합니다. 안정된 애착을 형성한 개인은 건강한 자존감의 토대를 마련하여 안전감, 신뢰감 및 감정적 안정을 유지합니다. 반면, 방치나 학대의 경험으로 인해 불안정한 애착을 형성하면 자존감을 약화시켜 개인들을 무가치함과 부족함의 감정에 노출시킬 수 있습니다. 자존감이 높은 개인들은 일반적으로 자신과 자신의 능력에 대한 긍정적인 시각을 가지고 있으며, 어려움에 직면했을 때 자신감과 낙관성을 유지하며 자신들의 부정적인 상황을 자신 있게 극복합니다. 반면 낮은 사람들은 불충분함, 불신을 경험하며 우울증, 불안, 물질 남용을 비롯한 다양한 정신적 문제에 노출될 수 있습니다. 지속적인 부정적인 자아 인식은 개인의 자존감을 훼손시켜 가치에 대한 믿음을 약화시키며 그들을 불신과 절망의 고리에 빠뜨립니다. 또한 낮은 자존감은 대인 관계를 방해하여 의미 있는 관계를 형성하고 유지하는 데 어려움을 초래할 수 있습니다. 이는 정신적 안녕의 기반으로 개인이 자신을 인식하고 삶의 도전을 어떻게 헤쳐나가는지에 영향을 미칩니다. 또한 어느 하나의 목적지가 아닌 평생 자아를 발견하고 수용해 나가는 계속적인 발달과정이라고 할 수 있습니다. 자존감의 기초를 이해하고 내적 건강에 미치는 영향을 이해하며 건강하게 성장시키는 것은 적응력과 자신감 및 전반적인 충족감을 증진하는 중요한 방법입니다.

 

 

자존감 낮은 사람의 특징

자존감이 낮은 사람의 첫 번째 특징은 잦은 자아비판입니다. 계속해서 자신의 행동, 노력 그리고 외모를 점검합니다. 이러한 행동은 그들이 본능적으로 결함이나 가치가 없다는 믿음에서 비롯됩니다. 자신의 잘못과 실패를 과장하여 해석하며, 자기를 엄격한 시선으로 바라봅니다. 이러한 지속적인 자아비판은 개인의 자신감을 저하시키고 부정적인 자아 인식을 강화하여 자아 불신과 불만족의 악순환에 빠뜨립니다. 둘째, 실패와 거절에 대한 큰 두려움을 가지고 있습니다. 이 두려움은 자신의 능력에 대한 자신감 부족과 다른 사람들의 비판이나 판단에 대한 예민함에서 비롯됩니다. 자신이 다른 사람들에게 부합하지 못할 것이라고 생각하기도 합니다. 이러한 실패에 대한 두려움은 개인적 및 전문적 성장을 방해하며, 성공을 위한 기회를 잡는 능력을 저해합니다. 셋째, 다른 사람들로부터의 칭찬이나 존경을 받기 어려워할 수 있습니다. 긍정적인 피드백을 내재화하기보다는 그것을 회피하거나 경시할 수 있으며, 이는 그들이 그것을 받을 자격이 없거나 다른 사람들이 예의상 건네는 말이라고 믿기 때문입니다. 이러한 특징은 자신이 긍정적인 피드백을 받기에 마땅하지 않다는 생각이나 자신감 부족이 깊게 자리 잡은 정서에서 비롯됩니다. 그들은 긍정적 피드백을 받는 것은 자신이 만들어놓은 부정적인 자아 인식과 일치하지 않기 때문에 부조화에서 오는 불편함을 느낄 수 있으며, 자신이 인정이나 찬사를 받을 자격이 없다는 믿음을 더욱 강화시킬 수 있습니다. 넷째, 자신의 약한 자존감을 높이기 위해 다른 사람들로부터의 확인과 칭찬을 찾습니다. 그들은 친구, 가족 또는 연인으로부터 지속적으로 위로와 축복을 받으며, 자신의 가치를 인정받기 위해 외부에 의존합니다. 과도한 의존은 의존감과 불안감을 유발하며, 자신의 가치가 다른 사람들의 축복에 의존하는 것으로 바뀝니다. 지속적인 의존은 관계를 긴장시킬 수도 있으며, 다른 사람들은 지속적인 위로 요구로 인해 부담을 느낄 수 있습니다. 다섯째, 완벽주의적 성향을 가지고 있는 사람입니다. 자신의 가치를 증명하기 위해 높은 기준을 설정합니다. 학업, 직장 또는 외모와 같은 다양한 측면에서 완벽을 추구하며, 완벽을 달성함으로써 다른 사람들로부터의 인정과 확인을 얻을 것이라고 믿습니다. 그러나 이러한 완벽주의적 추구는 좌절과 부정적 감정을 유발합니다. 완벽주의적인 사고방식은 그들의 낮은 자존감을 고착화시키며, 자신이 자신의 비현실적인 기준을 충족시키지 못한다고 느끼게 만듭니다.

 

 

높이는 방법

낮은 자존감을 높이는 방법 중 첫 번째는 자기 연민입니다. 자기 연민은 특히 어려운 시기나 실패할 때 자기 스스로를 친절하고 이해심 있게 대하는 것을 의미합니다. 가혹한 자기비판 대신 자기 연민의 언어와 행동을 연습하는 것이 좋습니다. 자신을 좋은 친구처럼 대접하며 판단 대신 지원과 격려를 제공합니다. 자기 연민의 마음을 기르면 자신에 대한 더 긍정적이고 보살피는 관계를 형성할 수 있습니다. 두 번째 방법은 현실적인 목표 설정입니다. 현실적이고 달성 가능한 목표를 설정하면 성취감과 능력을 느낄 수 있습니다. 큰 목표를 작고 관리 가능한 작업으로 나누고 그 과정에서 달성한 성과에 자신을 칭찬해 줍니다. 가능한 범위 내에 목표를 설정함으로써 자신의 능력에 대한 자신감을 높이고 성공할 수 있다는 것을 자신에게 증명하는 긍정적인 지지의 과정은 시간이 지남에 따라 자신을 가치 있게 만듭니다. 세 번째 방법은 신체적, 감정적 및 정신적 안녕을 관리하는 것입니다. 운동, 건강한 식습관, 충분한 휴식, 명상 또는 깨달음과 같은 방법이 있습니다. 기분이 좋아지고 자기를 관리하는 활동에 참여함으로써 자아 가치를 키울 수 있습니다. 자기의 안녕을 우선시함으로써 자신에게 돌봄을 받을 자격이 있다는 메시지를 보내어 자기를 소중하게 생각되게 할 수 있습니다. 네 번째 방법은 부정적인 자신의 언어에 도전하는 것입니다. 부정적인 자기 대화와 믿음은 자기 가치를 저하시킬 수 있습니다. 긍정적인 자기 대화를 사용하여 부정적인 이야기를 재평가하고 더 긍정적인 자기 이미지를 형성합니다. 자신의 장점과 성취에 집중함으로써 부정적인 생각 패턴을 극복하고 자존감을 높일 수 있습니다. 마지막으로 자신을 있는 그대로 받아들여주고 격려해 주는 지지자와 함께하는 환경을 조성하는 것이 자존감에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이해받고 가치 있다고 느끼는 사람들과의 사회적 연결망을 찾아봅니다. 신뢰할 수 있는 사람들과 함께 경험과 도전을 공유하여 공감과 격려를 얻을 수 있습니다. 다른 사람들과 연결되어 자존감을 회복하는 과정에서 지지와 지원을 받는 것은 소속감과 자아 가치에 대한 감정을 향상하며 자존감을 높이는 데 기여합니다.