가스라이팅 뜻, 단계, 화법, 대처하는 법, 자가진단하기

 

 

가스라이팅은 피해자가 자신의 기억력을 의심하게 만들고 무기력감, 무능력함에 빠지게 하는 심리적 학대 행위입니다.

 

 

 

가해자의 목표와 화법을 미리 알면 빠르게 인지하고 대처할 수 있으니 아래에서 그 화법들을 자세히 알아보고 대처하시길 바랍니다.

 

 

 

자신이 가스라이팅을 당하고 있는지 모르는 사람이 대다수입니다.

내가 피해자인지 아래 자가진단을 통해 빠르게 확인해보세요.

 

 

 

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가스라이팅 뜻

 

가스라이팅의 뜻은 가스라이터(가해자)가 상대방의 현실 감각과 인식 또는 자아 가치를 훼손하려는 목적으로 인지를 조작하는 심리적 학대입니다.

 

 

 

1938년 연극 "가스 라이트"에서 조명을 어둡게 해 둔 남편은 어둡다고 말하는 아내의 말을 부정하며 이상한 사람으로 취급합니다. 남편의 행동이 지속되자 아내는 자신의 눈을 의심하고 결국 판단력을 잃게 됩니다.

 

가스라이팅 뜻, 단계, 화법, 대처하는 법

 

✔️가스라이팅은 모든 연령, 성별, 연인 관계나 직장 및 사회에서도 빈번하게 발생합니다.

 

✔️피해자는 혼란스러움과 불신감, 불안 및 우울감 등 심각한 정신적 영향을 받습니다.

 

✔️시간이 지날수록 점점 강도가 높아지며 더 강압적으로 상대를 통제하고 비난합니다.

 

 

 

 

 

가스라이팅 당하는 단계

 

피해자가 최종 단계까지 도달했더라도 가스라이팅을 인지했다면 대처 가능합니다.

 

 

 •  1단계: 신뢰 구축

처음 가해자는 의도를 숨긴 채 매력적이고 배려심 많은 사람인 척 피해자의 신뢰를 얻기 위해 노력합니다. 피해자가 가해자와의 관계가 가치 있고 안전하다고 느끼게 됩니다.

 

 

 

 •  2단계: 의심 유발

피해자의 신뢰를 얻는 가해자는 상대가 스스로를 의심하도록 만들기 시작합니다. 피해자는 자신의 이해한 상황이나 가해자의 말을 반박하지만 조금씩 거절당하거나 무시당합니다.

 

 

 

 •  3단계: 기억 조작

피해자는 자신의 현실과 기억을 점점 의심하기 시작합니다. 가해자는 과거의 사건이나 행동을 미묘하게 조작하고 반박해 피해자가 자신의 기억이 잘못된 것으로 착각하게 만듭니다.

 

 

 

 •  4단계: 무시 및 비난

시간이 흐를수록 더 노골적이고 공격적으로 변합니다. 피해자가 하는 말이나 주장을 거의 무시해버립니다.

 

 

 

 •  5단계: 고립 및 의존

가해자는 피해자의 지인과 가족 등 친밀하게 지내는 사람들을 비하하며 멀어지게 만들고, 주변으로부터 고립시킵니다. 그렇게 피해자가 지지할 수 있는 사람은 가해자밖에 남지 않게 되며 의존도가 높아집니다.

 

 

 

 •  6단계: 복종시키기

가스라이터는 피해자의 복종적, 순종적인 태도를 유지시키기 위해 온갖 화법을 사용하고 위협을 가하기도 합니다.

 

 

 

최종적으로 가스라이팅은 일상으로 자리 잡게 되며 피해자는 자신이 학대를 당하고 있는 것 조차 모르게 됩니다. 심지어는 자신이 잘못이라며 스스로를 자책하기도 합니다.

 

 

 

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가스라이팅 화법

 

 

가스라이팅 가해자의 빈번한 화법은 부정, 주제 이탈, 투사입니다. 일상 예시를 통해 간단히 소개하겠습니다.

 

 

 

 •  부정

 

예시: 그런 일 없었어, 니 상상이겠지, 니가 착각하는 거야 등

 

가스라이터의 가장 기초적인 전략입니다. 예시와 같이 상대가 강력하게 말한다면 그 말을 듣는 사람은 '내가 착각하는 건가?'하며 자신의 기억을 의심하게 됩니다. 잠시라도 기억을 되짚는 순간 상대는 나에게 틈을 주지 않고 확신의 말투로 혼란감을 주며 자신의 의견을 굳혀버립니다.

 

 

 

 •  주제 이탈

 

예시: 또 그 이야기야?, 니가 그때 잘못한 일 잊었어?, 그때 이야기 좀 해보자 등

 

갑자기 주제를 바꾸거나 피해자의 과거 잘못을 들추는 등 피해자에게 혼란감을 줍니다. 이 화법이 지속되면 피해자는 자신의 의견에 대한 자신감이 하락하고 자기주장 하지 못하게 됩니다.

 

 

 

 • 투사

 

예시: 왜 이렇게 민감하게 반응하는 거야?, 나 못 믿어?, 너 편집증 있어. 등

 

자신의 잘못을 피해자 탓으로 돌리고 대화의 통제권과 주도권을 잡기 위해 사용하는 화법입니다. 제 3자에게는 보이는 남탓 화법이지만, 막상 피해 당사자가 되면 피해자는 정말 자기 잘못인 것처럼 죄책감을 느끼게 됩니다.

 

 

 

📌 더 많은 가스라이팅 화법, 예시 대화 알아보기

가스라이팅 화법, 예시 알아보기

 

 

 

 

 

 

 

 

가스라이팅 대처하는 법

 

가스라이팅에 대처하는 방법은 다음과 같습니다. 가해자와 대면하는 것은 어렵지만 피해자가 자신을 보호하고 현실감각과 통제력을 회복하기 위해 노력해야 합니다.

 

 

✔️ 가장 첫 번째 단계는 자신이 통제와 조작을 당하고 있다는 것에 대한 인식입니다. 가스라이터가 사용하는 화법 및 전술을 이해하고 인지해야 합니다. 가해자는 피해자가 스스로를 의심하도록 만듭니다.

 

 

피해자들은 무언가 올바르지 않다고 느껴지거나 자신의 현실감각에 대한 혼란을 느낀다면 신호를 인지하고 자신의 직관과 감정을 믿는 것이 중요합니다.

 

 

✔️ 가해자에게 명확한 경계를 설정하고 단호하게 전달합니다. 용납되지 않는 행동과 지속적으로 가스라이팅을 한다면 그에 상응하는 결과가 있을 것이라고 알려줍니다.

 

 

✔️ 친구나 가족 또는 정신 건강 전문가에게 자문을 요청합니다. 가스라이터의 말과 행동에 대한 타당성을 확인하고 정서적 지원을 제공받을 수 있습니다.

 

 

✔️ 가스라이팅 사건, 날짜와 시간, 세부 정보를 기록해 둡니다. 이러한 증거는 가스라이터의 행동을 입증하고 피해자가 자신의 행동에 대해 명확하게 이해할 수 있도록 도와줍니다.

 

 

✔️ 가스라이팅은 피해자의 정신 건강에 중대한 위험을 줄 수 있습니다. 자신의 정신 건강을 우선순위에 두고 휴식과 즐거움을 주는 활동을 실천하는 것이 도움이 됩니다. 가스라이터의 행동을 바꾸는 것이 불가능할 수 있음을 이해하고 자신을 보호하고 본인의 안녕을 우선시하는 것에 집중해야 합니다.

 

 

✔️ 가스라이터와 접촉을 제한하거나 관계를 종료(손절)하는 것이 바람직한 조치일 수 있습니다.

 

 

 

📌가스라이팅을 밥먹듯이 하는 3대 '악'인 나르시시스트, 사이코패스, 마키아벨리즘에 대한 내용은 이전 포스트에 있습니다.

 

 

📌나르시시스트

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📌사이코패스와 소시오패스

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📌마키아벨리즘

마키아벨리즘 뜻과 성격 특성 및 사회적 영향 그리고 대응 방법

 

 

 

 

 

가스라이팅 뜻, 단계, 화법, 대처하는 법